Redes sociales y salud mental: ¿cómo protegerse del impacto en la autoestima y la ansiedad?

Madrid. 24 de julio de 2025 Aunque las redes sociales ofrecen múltiples ventajas —desde el entretenimiento hasta la conexión con otras personas—, su uso excesivo o poco consciente puede representar un riesgo significativo para la salud mental, especialmente en lo que respecta a la autoestima, la ansiedad y los trastornos del sueño.

Así lo advierte Gloria Calderón, responsable de la Unidad de Psicología de Olympia Quirónsalud, en Madrid, quien destaca que “cuando entras en una red social empiezas a observar imágenes de gente, cosas que hacen, etc., y lo que inevitablemente sucede es que te comparas”.

Comparación constante y dependencia emocional

Según Calderón, desde una perspectiva clínica ya se habla de “abuso del uso de las redes”, debido a cómo estas plataformas activan los circuitos de recompensa en el cerebro, generando una dependencia progresiva.

“Cada vez se necesita más para sentir lo mismo. La clave está en el equilibrio y en aprender a desconectarse cuando sea necesario, aunque a veces resulte difícil”, afirma.

Diversos estudios en la última década han demostrado que un uso excesivo o inadecuado de las redes sociales está relacionado con una mayor incidencia de trastornos mentales, particularmente entre adolescentes y jóvenes adultos.

Trastornos relacionados con el mal uso de las redes sociales

1. Ansiedad y depresión
Las redes están diseñadas para reforzar comportamientos compulsivos a través de “me gusta” y comentarios positivos. Esta dinámica puede derivar en dependencia emocional, aumento de la ansiedad y síntomas depresivos.
El “miedo a perderse algo” (FOMO, por sus siglas en inglés) es otro fenómeno cada vez más común. “El individuo siente que se está perdiendo algo y permanece en vigilancia constante del móvil”, explica Calderón.

2. Trastornos del sueño
Revisar redes sociales antes de dormir altera los patrones de sueño. La exposición a la luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina, dificultando el descanso y favoreciendo el insomnio.

3. Problemas de autoimagen y dismorfia corporal
La exposición constante a imágenes idealizadas genera expectativas poco realistas sobre el cuerpo, deteriorando la autoestima y elevando el riesgo de desarrollar dismorfia corporal.
Este trastorno puede derivar en problemas más serios, como los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), incluyendo anorexia y bulimia.

Cinco hábitos saludables para usar redes sociales sin dañar tu salud mental

Para minimizar los efectos negativos, Calderón propone una serie de recomendaciones prácticas:

• Establecer horarios de uso: limitar el tiempo frente a la pantalla ayuda a mantener el control y mejora la concentración.
• Evitar su uso antes de dormir: dejar el móvil al menos una hora antes de acostarse mejora significativamente la calidad del sueño.
• Consumir contenido positivo y realista: seguir cuentas que fomenten la autoestima y eviten la comparación negativa.
• Fomentar la interacción presencial: priorizar las relaciones cara a cara refuerza la conexión emocional y reduce la dependencia digital.
• Cuidar lo que compartimos: proteger nuestra privacidad y evitar contenidos que puedan afectar la autoestima o la reputación personal.

Por: Agencia EFE

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